「トレーニング前後の体型の変化」や「実施したトレーニング内容・お食事アドバイス」を、こちらで紹介させていただきます！
20代女性のお客様
トレーニング内容とお食事アドバイス
ヒップアップを目指し、週1回の頻度でトレーニングとストレッチを実施していきました。
「仕事で会食が多い状況」でしたので、その中でもボティメイクに適した食事を選定できるように、お食事のアドバイスをさせていただきました。
- 「スクワット、スプリットスクワット、ブルガリアンスクワット」などを段階的に実施
- ヒップスラストの「重量、回数、セット数」を、セッション毎に増加
- 臀筋群(お尻の筋肉)の可動域を確保するため、股関節まわりをストレッチ
- ボディメイクに適した栄養バランス「タンパク質(P):脂質(F):炭水化物(C)=4:2:4」を提案
- 会食時におすすめの食事内容を提案(お酒はハイボールがオススメなど)
また、お食事の選択がパスタなどの麺類が多かったところを、和食中心の定食やコンビニ商品の中で選べる食品(おでん、焼き鳥、サラダチキンなど)に変更していきました。
ご自身の生活のペースを崩さずにトレーニングを進められるよう、サポートさせていただきました。
20代男性のお客様
トレーニング内容とお食事アドバイス
バルクアップ（筋肉増量）を目的に、週3回のトレーニングと食事管理を実施しました。
もともと独学でトレーニングに取り組まれていましたが、フォームの癖やトレーニング内容、食事バランスを見直すことで、より効率的に筋肉を増やせるようサポートしました。
- 「胸・肩・上腕三頭筋」「背中・上腕二頭筋」「脚」の3分割トレーニングを実施
- 巻き肩改善を目的とした大胸筋ストレッチを導入
- トレーニング効果を高めるための食事・サプリメント摂取タイミングを提案
- ボディメイクに適した栄養バランス（PFCバランス）の調整を実施
- 姿勢改善を目的としたアライメント修正を実施
独学で身についたフォームの癖やエラー動作は、セッションごとに少しずつ修正を行いました。
また、筋肉量の増加だけでなく、身体のアライメント（姿勢）を整えることで、見た目の改善とトレーニングパフォーマンスの向上にもつなげました。
その結果、筋肉量の増加だけでなく、姿勢改善やトレーニングフォームの向上も実現。より効率的に身体づくりを進められる状態を目指してサポートさせていただきました。